Fugindo
das dores de coluna
Ter uma boa postura é estar com um bom estado de equilíbrio
entre os músculos e o esqueleto, para proteger as estruturas contra lesões e deformidades.
A boa saúde da coluna depende das atitudes posturais
praticadas no dia-a-dia, tais como o modo de carregar peso, modo de sentar-se,
posições para dormir, vestir roupas, etc. Além, é claro, de boa prática de exercícios
posturais e do combate ao excesso de peso.
Como sempre, a prevenção é o melhor remédio! Porém,
hoje em dia, os tratamentos mais usados acabam sendo medicamentos recomendados
por médicos; tratamentos com fisioterapia, RPG, osteopatia, pilates, etc; ou em
alguns casos até mesmo a cirurgia.
Você já parou para pensar quanta coisa podemos fazer
durante o dia para prevenirmos as famosas dores de coluna? Do acordar ao deitar
passamos o dia inteiro massacrando o nosso corpo sem nem mesmo nos darmos
conta, e num belo dia ao abaixar para dar um beijo no filho tudo trava e não
entendemos o porquê. Quando chega ao médico ou ao fisioterapeuta, o paciente
aflito e todo torto logo diz: ‘Doutor, não fiz nada de errado apenas abaixei e
não conseguia mais levantar’. Costumo dizer que o beijo no filho foi apenas a
‘gota d’água’ que o corpo já estava sofrendo há tempos sem se dar conta. Você
já parou para pensar como você dorme? Como se levanta da cama? Como carrega um
peso? Eis abaixo algumas dicas para o dia-a-dia...
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Para dormir, prefira a postura de lado,
dobrando o quadril e os joelhos a 90º, mantendo um travesseiro entre as pernas.
Se a posição de barriga para baixo for a mais confortável para você, coloque um
travesseiro embaixo do quadril
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O travesseiro na cabeça deve ter uma
altura adequada (nem muito alto nem muito baixo) para que a coluna não seja
sobrecarregada
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Ao acordar dê uma espreguiçada e se
levante sempre virando primeiro de lado, quem deve fazer a força são os seus
braços e não a coluna
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A mochila deve ser carregada nos dois
ombros. As alças devem estar sempre bem ajustadas ao corpo ficando a mochila
acima da linha da cintura. O peso carregado não deve ultrapassar 10% do peso
total do indivíduo. Ao carregar as compras, procure distribuir o peso
igualmente entre os dois braços.
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Ao pegar objetos acima da linha da
cabeça e ao realizar trabalhos domiciliares, procure sempre manter a coluna o
mais ereto possível.
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Durante a leitura, procure levantar o
livro o mais próximo da altura dos olhos, mantendo dessa forma um
posicionamento mais correto da coluna.
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Sentado, mantenha a coluna reta e procure
sempre apoiar os pés.
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Ao caminhar mantenha a coluna o mais
ereto possível.
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Ao trabalhar sentado, procure apoiar a
coluna evitando inclinação do tronco para frente. Para isso procure sentar com
bom apoio para costas/ e pés. A sua posição correta no computador deve ser como
na figura abaixo.
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Dobre o joelho quando for inclinar o
corpo para frente ou trabalhar em posturas agachadas. Use as suas pernas!
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Evite posturas que sobrecarreguem
diferentes partes da coluna.
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Para evitar dores na parte baixa da
coluna realize as suas atividades apoiando alternadamente os pés.
Vamos começar o ano de 2010 dando mais valor ao
nosso corpo, cuide dele no seu dia-a-dia!
Danielle de Faria Alvim de Toledo,
Fisioterapeuta com dupla formação França e Brasil
Especialidades em RPG e Osteopatia.
Pós graduada em Anatomia Humana
danialvimtoledo@gmail.com, (21) 8854-0852