Fugindo das dores na coluna

Fugindo das dores de coluna

Ter uma boa postura é estar com um bom estado de equilíbrio entre os músculos e o esqueleto, para proteger as estruturas contra lesões e deformidades.

A boa saúde da coluna depende das atitudes posturais praticadas no dia-a-dia, tais como o modo de carregar peso, modo de sentar-se, posições para dormir, vestir roupas, etc. Além, é claro, de boa prática de exercícios posturais e do combate ao excesso de peso.

Como sempre, a prevenção é o melhor remédio! Porém, hoje em dia, os tratamentos mais usados acabam sendo medicamentos recomendados por médicos; tratamentos com fisioterapia, RPG, osteopatia, pilates, etc; ou em alguns casos até mesmo a cirurgia.

Você já parou para pensar quanta coisa podemos fazer durante o dia para prevenirmos as famosas dores de coluna? Do acordar ao deitar passamos o dia inteiro massacrando o nosso corpo sem nem mesmo nos darmos conta, e num belo dia ao abaixar para dar um beijo no filho tudo trava e não entendemos o porquê. Quando chega ao médico ou ao fisioterapeuta, o paciente aflito e todo torto logo diz: ‘Doutor, não fiz nada de errado apenas abaixei e não conseguia mais levantar’. Costumo dizer que o beijo no filho foi apenas a ‘gota d’água’ que o corpo já estava sofrendo há tempos sem se dar conta. Você já parou para pensar como você dorme? Como se levanta da cama? Como carrega um peso? Eis abaixo algumas dicas para o dia-a-dia...

·         Para dormir, prefira a postura de lado, dobrando o quadril e os joelhos a 90º, mantendo um travesseiro entre as pernas. Se a posição de barriga para baixo for a mais confortável para você, coloque um travesseiro embaixo do quadril

·         O travesseiro na cabeça deve ter uma altura adequada (nem muito alto nem muito baixo) para que a coluna não seja sobrecarregada

·         Ao acordar dê uma espreguiçada e se levante sempre virando primeiro de lado, quem deve fazer a força são os seus braços e não a coluna 

·         A mochila deve ser carregada nos dois ombros. As alças devem estar sempre bem ajustadas ao corpo ficando a mochila acima da linha da cintura. O peso carregado não deve ultrapassar 10% do peso total do indivíduo. Ao carregar as compras, procure distribuir o peso igualmente entre os dois braços.

·         Ao pegar objetos acima da linha da cabeça e ao realizar trabalhos domiciliares, procure sempre manter a coluna o mais ereto possível.

·         Durante a leitura, procure levantar o livro o mais próximo da altura dos olhos, mantendo dessa forma um posicionamento mais correto da coluna.

·         Sentado, mantenha a coluna reta e procure sempre apoiar os pés.

·         Ao caminhar mantenha a coluna o mais ereto possível.

·         Ao trabalhar sentado, procure apoiar a coluna evitando inclinação do tronco para frente. Para isso procure sentar com bom apoio para costas/ e pés. A sua posição correta no computador deve ser como na figura abaixo.

·         Dobre o joelho quando for inclinar o corpo para frente ou trabalhar em posturas agachadas. Use as suas pernas!

·         Evite posturas que sobrecarreguem diferentes partes da coluna.

·         Para evitar dores na parte baixa da coluna realize as suas atividades apoiando alternadamente os pés.

Vamos começar o ano de 2010 dando mais valor ao nosso corpo, cuide dele no seu dia-a-dia!

Danielle de Faria Alvim de Toledo,
Fisioterapeuta com dupla formação França e Brasil
Especialidades em RPG e Osteopatia.
Pós graduada em Anatomia Humana
danialvimtoledo@gmail.com, (21) 8854-0852